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瘦身大智慧:拒绝节食 怀抱“美食”

来源:未知        时间:2016-09-23         

大部分人瘦不下来的原因都在一个“吃”字,所以人们就发明了各种节食法、果汁法、断食法等。然而纵观减肥达人,没有一个是靠断食来实现减肥的,并且研究表明节食过后会增加对糖分和碳水化合物的需求。那么,如何作拥美食与瘦身呢?


合理饮食金字塔


第一 纠正饮食习惯

当身体所摄入食物热量大于人体所消耗的热量,脂肪就在悄然生息间堆积。对症下药,要控制我们的食物摄入,就要从饮食习惯做起。1、少食多餐,这种情况下可以满足口腹之欲。2、将热量最高的事物安排在早上或者中午,这样也能带来全新而又活力的一天。3、夜宵以流质的果汁、牛奶、代餐粉代替碳水化合物高的米、面以及热量高的炸鸡类食品。


第二 规划饮食食谱

所以处在食谱中的蔬菜、肉类、海鲜都应该满足低碳水化合物、低热量和适当糖分。按照这个标准,每位减肥者可以对照标准,来搭配自身的食谱。主食类,摒弃米、面,改为粗粮玉米、燕麦、黑米;肉类以健康的烹调方式,则鸡肉、鸭肉、牛肉、鱼肉都可,其中鱼肉和鸡胸肉是减肥者的福音;瓜果方面选择糖分适中,对减肥有利的如苹果、奇异果、葡萄柚等。对于减肥者的菜谱来说,最为关键的是食物的选择,以及食物的烹调方式。


究其根本,减肥者根本无需节食,而是既要满足自身所需的营养,又可以做到维持低热量和低卡路里的饮食习惯。

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