嗯嗯不顺畅，我该怎麼办
来源：减肥达人减肥训练营 时间：2013-03-11 查看次数：
恼人的便秘问题！！ 现在人便秘情况似乎越来越多,便秘不在只是单纯印象中严重宿便了,而是在我们日常生活中偶而因為紧张、开会、在外面觉得上厕所麻烦而忽略，渐渐的让排便的情况越来越不顺畅，总要隔好几天、不紧张的假日才上ㄧ次厕所。
你是属於何种情况的便秘呢？ 以下几种情况，如果依然不注意、不改善，那麼，最后很容易衍伸成较為严重的便秘喔！
1．长期不良排便习惯
工作紧张和忙碌时，或早晨时间紧迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直肠裡再有便时，但感觉神经却变得迟钝了，引起习惯性的便秘。
2．精神过度紧张
生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张是根本诱因，神经质的人最易如此，尤其是在外出差时，大脑排便中枢神经受到抑制，常常是便秘与腹泻交替发生。
3．身体缺乏活动
久坐办公室，身体缺乏活动，使肠道肌肉鬆弛，蠕动功能减弱；加之女性身腹肌较弱，送便排出的力量弱，因此，肠内容物在肠道积存过久，水分被吸收，变成难以排出的硬便。
４．进食和营养不当
经常不能规律进食，无暇顾及均衡营养的摄取，加之常常在外面餐馆裡吃饭，食物中缺少的蔬菜和粗纤维。
5．经常进食量过少
节食减肥，每餐只进食很少一点点食物，造成肠内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射。
6．生活中不注意饮水
生活紧张时就忘了多饮水，结果使肠道產生的废渣干结，造成粪便又乾又硬。
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