小蛮腰的柔软简化版
来源:减肥达人减肥训练营 时间:2013-03-14 查看次数:
1.先向前弯腰,看你的手是不是能够很容易抓到脚踝关节?如果你的年纪是二十七岁左右却抓不到,就要多加注意了。
做向前弯腰的动作时,前倾的重量挤压你的小腹,可以排出肠道裡的废物和废气;后腿的韧带也能得到拉伸,同时有向上提臀的效果。
2.再向后弯腰(要有人帮忙扶著,不然很危险),能够弯得下去吗?并不要求必须弯到地上,腰很痠痛吗?这就说明你有多久没有运动。
向后弯腰时,前腰和前胸的韧带都得到拉伸,整个后腰背会受到挤压,后腰背為维持身体平衡而消耗大量热量,同时也能按摩肾臟。
3.再向左、右弯腰,是不是也很痠痛,弯的时候会不会喀拉作响呢?很久没有开过的门,一打开也会喀拉作响。
左右弯腰可以使两侧腰变得苗条。
4.然后向左后、右后扭腰,同时也扭脊柱,有没有觉得很折腾人啊?
向左后、右后扭动脊柱更可以按摩整个内臟器官,使脊柱变得更加灵活。