饿肚子不一定会瘦 运动不管嘴不易减重
来源：减肥达人减肥训练营 时间：2013-01-23 查看次数：
减重不能选吃不饱的餐点，而单纯运动而不控制热量，很难瘦。儘管运动可以加速新陈代谢，但不控制摄入食物，仍无法顺利减重。有些爱运动的人无法维持理想体重的原因可能与饮食没有留意有关。
提到减重，大部份民眾都知道少吃多动。但有许多人做法却是「饿肚子」，坚持不吃就一定会瘦。尤其各类媒体常报导或在亲朋好友间听到，某某人用断食法减多少公斤、某某女星只吃某种食物便瘦很多公斤，恢复窈窕身材。
但是不正确饮食习惯会日积月累对身体造成伤害。营养师指出，既然不可能一直忍著饿肚子，与其少吃不如学习如何吃得正确。轻食餐减重乃是教导民眾别去想「不能吃」，而是「可以怎麼吃」，享受美食不应该有压力，脑筋转个弯还是可以愉快享用鸡腿便当。
轻食餐的特色同样强调六大类食物均衡摄取，但藉由食材替换及烹调方式，可轻鬆降低热量，增加饱足感，并提高营养摄取及代谢能力。
减重者每日饮食摄取热量约可设定一千三百大卡（分配為早餐三百大卡，午晚餐各五百大卡），為达到均衡饮食又有减重效果，除六大类食物皆按照官方建议量设定外，更以低油高纤多蔬果方式来减低热量却不减少营养。
每日减少五百大卡热量，每周可减少零点五公斤体重。其实减少热量摄取不困难，五百大卡热量可以经由减少饮食摄取热量三百大卡，或增加运动消耗两百大卡来达成。
营养师举例说明每餐减少一百大卡做法：将可颂麵包换成两片全麦吐司、白饭改成五榖饭、戒掉全糖饮料，都可以轻鬆减掉一百大卡；除了轻食健康吃外，用餐速度更应慢慢来、轻嚼慢嚥。
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