减肥新手 你的减肥方法正确吗？

　　如果你不满意自己的体重，如果你还是一个减肥新手，为的你的减肥之路能够畅通无阻，我想你有必要对这些新手减肥常识做一些了解，减肥达人训练营位大家说说就、新手减肥的常识与技巧，希望对于初入减肥的你。
 

 

　　第一：新手减肥切记节食！

　　节食的效果明显，但是反弹快，营养摄入严重缺乏，造成身体机能的下滑，抵抗力下降而且当蛋白质摄入不足时会造成皮肤变差，无光泽，暗黄。而且当营养摄入不足时，身体会优先消耗体内蛋白质（肌肉）补充，而不是大家所想的脂肪。长期的营养不良会导致基础代谢降低，成为易胖体质，从而一吃就胖——一胖就烦——一烦就失去信心——放弃、失败结局。

 

　　第二：新手减肥一定不能着急，新手如何运动？

　　一周保证4天的运动，可以练一休一，力量训练20分钟，小重量即可。有氧训练40-60分钟，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机或动感单车或健身操。

　　小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入，每天减少300千卡热量的摄入，不吃零食。你可在3个月中减少大概10斤体重,。

　　

　　减肥是一个循序渐进的过程，无论是在运动还是饮食方面，急于求成只会导致适得其反的后果。所以，在开始你的减肥计划时，可以考虑从每天20分钟的运动开始，然后再慢慢地增加运动时间，平时多动少坐等等的方式，对减肥瘦身都会有非常大的帮助。