减肥者的蛋白质摄取量：每天7-8份
来源：减肥达人减肥训练营 时间：2013-03-22 查看次数：
减肥的时候，為了避免肌肉流失以及增加饱足感，每天蛋白质需要量為每公斤理想体重１.25公克。也就是60～70公克乘以1.25，等於每天75~88公克即足够。
减肥的人每天至少7-8份蛋白质食物，每份含蛋白质7公克：
肉类二份（70公克，可吃不同肉类）
鱼类一份（35公克）
豆腐一块（100公克）
豆浆一杯（240cc）
鸡蛋一个
牛奶一杯
以上七份都吃，蛋白质就有49公克。另外早餐吃一个全麦馒头或两片全麦吐司，能得到8公克蛋白质。午餐吃一碗饭也能得8公克。
晚餐吃一个全麦馒头或是一碗糙米也能得到8公克。(我称之為晚餐淀粉族) 当然你也可以晚餐只吃肉类或鱼类，就是吃两份蛋白质，那就有14公克。(我称之為晚餐蛋白族)
49公克+8公克+8公克+8公克=73公克 (晚餐淀粉族)
49公克+8公克+8公克+14公克=79公克 (晚餐蛋白族)
也就减肥期间吃7-8份蛋白质，加上12份淀粉主食，就能至少得到73-79公克蛋白质，所以不用担心蛋白质不足。
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