改变主食习惯，减肥不再难
来源：未知 时间：2013-04-10 查看次数：
减肥者最为困惑的是每天都想着的减肥，就是不知道吃什么减肥最好，也不知道吃什么能减肥。所以我们减肥直通车建议大家可以先从了解健康减肥方法开始，这些方法就有很多了，比如我们可以从健康减肥食谱学起，胖是我们吃出来的，所以我们也可以把胖吃回去。今天所分享的就是把胖吃回去的方法，所以各位MM让认真学习的实践哦！城市白领女性谁在主食最多，“避之唯恐不及，”碳水化合物进入体内脂肪不怕，成为“死胖子。”但实际上你不能吃主食呢？营养学家说：当然不是！今天编辑器，让你回答，关于它的各种问题主食！
首先根据对白领授粉的调查，40白领至少有百分之三种饮食不良的饮食习惯; 39％的主食短缺250克每天摄入78％较少的白领吃全粒/谷物; 59白领因为“担心长胖”，并减少主食的摄入量。看完这组数据，你会发现自己其实是其中之一。虽然你可能有这样的情况下成功减肥的一面，但不吃主食真的吗？营养学家的解释是：不！我们的大脑副食品供应直接到红血细胞的营养要求，即只有从我们的大脑营养主食里面获得。因此，主食的摄入量，血糖会很低，大脑细胞能量代谢降低，人们就会疲劳。当然，除了能源，在大量的膳食纤维主食，可以帮助你控制体重，调节血脂和血糖。另一个后果是，你会觉得，那是主食（特别是谷物）的摄入量，你会便秘。
所以，多吃水果和蔬菜，还可以防止便秘，不是吗？事实上，这是一个不正确的概念本身。蔬菜和谷物中的膳食纤维是不同的。蔬菜，但可溶性纤维和非可溶性纤维的谷物中，并可以帮助你清肠排毒，控制体重。此外，许多白领的水果和蔬菜比每天摄入量本身较少，更不用说取代水果和蔬菜，主食！因此，我们主张吃主食，而且要多吃粗粮。粗粮和西凉按1:3的比例匹配，这样可以达到卫生要求，并且不会让你觉得很难吃。营养专家建议，成年人应该每天250至400谷物，土豆和其他主食克的摄入量。这意味着原粮250克，但不是夹生饭。所以，在这一碗每天中午吃饭，但还不足以弥补一天的摄入量哦！
所以怎么吃主食，才能有减肥的效果呢？这将区分“好”与“坏”！
虽然谷物和其它对人体碳水化合物是极为重要的，经常被描述为最高食物的营养价值，但并不是所有的碳水化合物是健康的，能帮助你减肥。这些“坏”碳水化合物，恰恰是潜在的凶手让你胖了！如果你吃这些“坏”碳水化合物，你的血糖会迅速上升，刺激胰岛素分泌，长远而言，胰岛素未能因超负荷工作，对“胰岛素抵抗”的形成，从而使脂肪在体内大量积累下来，导致肥胖。此外，“坏”碳水化合物会让人吃上瘾，因为它会使你的血糖水平不稳定，容易出现饥饿，造成过多的食物摄入量。
所以这就是什么是“好”碳水化合物吗？
“坏”碳水化合物：是指整理，低纤维的碳水化合物含量，包括白面包，白米饭，饼干烘烤蛋糕，比萨等，这样的结果。虽然他们不是没有营养，而是为了建立自己的最好吃，因为它们会导致体重增加。
“好”碳水化合物：是指纤维丰富的蔬菜，豆类，水果和一些粗粮。这些食物对胰岛素水平影响不大。特别是全谷物，如糙米，燕麦，大麦等，一个完整的纤维丰富，身体不会吸收过快等碳水化合物，所以容易有饱腹感，有助于控制血糖，减轻饥饿感。
主食减肥而吃约3点你要注意！
1、不要忘了锻炼。有时间还是需要运动，从而加快减肥而身体更健康。
2、尽可能蔬菜。推荐你吃两个水果和蔬菜是慷慨越好。但一餐的方式，您可以用更少的烹调油，其余的都是最好的水煮，帮助增加饱足感。
3、多吃好脂肪和蛋白质。高脂肪和蛋白质的适度消费，包括：瘦红肉，鸡胸肉，鸡蛋，海鲜，低脂或脱脂乳制品，坚果，橄榄油，这样才能保证营养均衡。
沙拉。此外，此菜单仅四天，然后停止使用前两个星期。在停止使用的时间可以绿色蔬菜和水果。
适合人群：喜欢苗条的姐妹都适合。
经验：这种方法使用的社论美人白醋，两个月瘦了20斤，惊人的瘦身速度让我们都不相信，所以现在推荐给姐妹们。记住管理和嘴，脂肪裸露出来。
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