最有效的减肥食谱 “吃”可以消瘦不停
来源：未知 时间：2013-05-22 查看次数：
要减肥瘦身，就要吃对一天三餐，看似很简单道理，很多人未必能通过减肥食谱科学减肥。今天小编就给大家介绍一种最有效的减肥食谱——一日三餐减肥食谱，照着食谱吃，让你全天瘦身不消停。
早餐
推荐食物：鸡蛋、火腿、乳酪
1、鸡蛋含有优质的蛋白质，而且蛋黄有脂质，建议食用水煮鸡蛋，可以提高营养的吸收率；
2、火腿含有丰富的蛋白质和脂质，也能补充身体所需的糖类营养和维生素B1；
3、乳酪主要成分是蛋白质和钙质，食用后发酵过程中分解出氨基酸，促进消化，另外还能起到补钙作用。
推荐减肥食谱：大蒜减肥粥
材料：20g大蒜、150g大米、适量姜丝葱花
做法：
1、先将大蒜去皮后放在沸水中煮5分钟，然后捞出并拍碎备用；
2、将大米放入锅中煲成粥，再将准备好的碎大蒜和姜丝放进粥中煮约5分钟；
3、即将关火前半分钟再将葱花倒入粥中即可。
提示：
大蒜是我们常用来作调味用的，它属于辛温累食物，每50g含在80大卡热量，具有促进消化、解毒、燃烧脂肪和杀菌等作用。但是，由于大蒜味道辛辣，刺激味浓难以入口，普通与其他食物搭配吃。做大蒜减肥粥时，大蒜不要煮得太久，不会然降低大蒜减肥效果，此外，如果阴虚火旺者不宜喝太多。
午餐
建议午餐时多吃蔬果，蔬菜含有丰富的膳食纤维，具有促进肠胃蠕动，促进新陈代谢作用。下面这款胡萝卜香肠汤就是非常好的燃脂午餐食谱。
推荐食谱：胡萝卜香肠汤
材料：胡萝卜半根、香肠一根、姜丝、洋葱、盐、香油、胡椒粉少许、醋1茶匙、鸡粉1茶匙、300ml水、葱花
做法：
1、先将胡萝卜先干净后削皮，切成小粒状，这样更易煮熟；
2、洋葱去皮后切成丝状，香肠切成小块，也可以切丁，根据自己的喜好而定；
3、将准备好的胡萝卜、洋葱、香肠一同放入200ml水中煮，沸腾后调小中火，再煮片刻后放入盐、胡椒粉、鸡精调味；
4、最后倒入碗中，稍加点醋和葱花，汤变得更入味。
提示：
胡萝卜含有大量的胡萝卜素，能补肝明白，多吃对眼睛有好处，而胡萝卜中的植物纤维吸水性好，进入肠道后具有促进肠胃蠕动，排毒，燃脂等作用。此外，胡萝卜还是不错的降降糖物质，糖尿病人多吃很有好处。这款减肥食谱的调味也是个关健点，洋葱、胡椒粉和醋具有一定刺激效果，促进脂肪的燃烧。饭前喝一碗胡萝卜香肠汤，既能增加饱腹感，又能降低晚餐食物的摄取。
晚餐
晚餐以清淡为主，避免油腻、辛辣食物的摄取，下面给大家推荐这款晚餐减肥食谱对减肥很有帮助。
推荐减肥食谱：蒜泥绿豆芽
材料：大蒜50g、绿豆芽200g、植物油、红辣椒5g、盐少许
做法：
1、先大蒜拍成碎片成蒜末，红辣椒切成碎片备用；
2、将绿豆芽先干净，放入水中煮至熟透，捞出后凉透，盛入碗中；
3、向熟透的绿豆芽中加入准备好的大蒜末、碎红辣椒、植物油和盐，搅匀即可。
提示：
绿豆芽水量高而热量低，含有丰富的膳食纤维和维生素，它又属于性寒食物，可以中和门辛辣的大蒜、辣椒味道，因此，这款减肥食谱味淡具有降脂作用。夏天多喝，还具有清热解毒作用呢。
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