腹部动动操

来源：减肥达人减肥训练营时间：2013-02-24 查看次数：

A.甩开鮪鱼肚(腹直肌与腹横肌)

1.身体呈仰卧起坐预备姿势。

2.双脚膝盖屈膝往上，同时将肩牓与双手运用腹部力量卷曲往上。

3.肩膀还原至地板。

注意事项：下背部要不离地，避免造成椎压迫容易受伤。

B.S曲线葫芦腰(侧腹部)

1.身体侧躺，头、肩、髖部与脚尖呈一直线，单手手肘支撑於地板。

2.缩腹夹臀，同时将侧腹部往上提。

3.还原至1.的动作。

注意事项：将腰部上提时，可依照自己的能力选择上提幅度的大小。幅度小，用的力量较轻；幅度大，用的肌力也相对的比较强。

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