运动减肥News

瘦小腹：练出马甲线的大绝招-反向卷腹基础篇

来源：减肥达人减肥训练营时间：2013-02-27 查看次数：

    肥肥的肚子可说是许多人心中的痛，有些女生虽然不胖，但是穿上合身小洋装时，仍会看到凸凸鬆鬆的小腹，不甚美观。

    这时候除了规律进行有氧运动来消脂肪外，别忘了开始加入一些针对腹部的肌力运动萝！

    為了不要一开始难度就太高，先从多数人都能轻易上手的基础篇开始：

    躺在一个稳定的平面上，双腿併拢弯曲。重训椅或瑜珈垫都可以，软软的床和沙发不适合。

    手可以抓著前端或哑铃来保持上半身稳定，抓小球则可以提高难度，因為必须出力来维持平衡。

    膝盖往肩膀方向带，抬起臀部和下背，蜷曲身体并挤压腹部肌肉，到定点后停顿一下后再慢慢复原。

    整个过程中上半身都要保持稳定，下半身也不能左右摇晃，因此核心肌群必须确实出力。

    夹住泡棉筒有助於腹部出力，不过没有也没关系，这个动作的重点在於速度不能太快、不可以用甩的力道来做。

    一组约10～15下，一次做三至四组即可。

    顺带一提，肌力运动可以锻鍊出紧实好看的线条；但如果肚子上仍有厚厚一层赘肉，请务必勤做有氧运动来全身性消脂，否则很难锻鍊出漂亮的腹部曲线喔！

    有氧运动是瘦身根本，能够有效改善体脂率过高的问题。体脂率降低之后，锻鍊线条将能事半功倍～

    另外，有些女生可能会担心：「蛤做了这个会不会腰变粗、长出六块肌？」

    亲爱的，答案是「不会」。六块肌如果那麼容易练成，那麼要男生们脸往哪裡摆呢？^^"

上一篇：腹部动动操

下一篇：正确运动循环，上健身房练出性感线条