晚上运动有哪些注意事项

       因为白天工作繁忙，所以很多减肥者在晚上运动减肥。晚上不同于白天，下面小编总结了相关资料，告诉大家晚上运动有哪些注意事项，工作忙碌的白领一定要看看。

       1、注意安全
        夜跑族是一个新兴群体，很多白天没时间运动的人都在晚上跑步。晚上因为天黑的缘故，所以安全性较低，因此晚上运动的人一定要注意安全。建议夜跑者一定要选择亮色衣服，提高辨识率。晚上运动最好有同伴，两个人在一起安全性会大大增加。而且在选择场地时，建议夜跑者选择光线充足的场地，这样不容易冲撞。

       2、控制运动强度
        晚上运动一定要控制运动强度，千万不要进行高强度的剧烈运动。晚上运动后很快就开始入睡，如果运动强度过大会导致神经系统过于兴奋，使人难以入睡。睡眠质量不佳不仅影响减肥，同时对第二天的工作和学习都会产生不良影响。

       3、做好热身
        运动之前一定要做好热身，这样可以避免肌肉和关节受损。当然运动结束后的拉伸也至关重要，这两点运动者一定要做到。
 
       4、运动后的饮食
        运动结束后一定要及时补充水分。肥胖者最好不要再吃东西，当然如果过于饥饿可以适量吃些水果或者水煮食物充饥。