减肥日记太难写？试试拍照减肥！
来源：减肥达人减肥训练营 时间：2013-02-26 查看次数：
很多想要减肥的人都知道，自己肥胖的原因就是吃太多，热量太高，想要克制自己吸收的热量，唯有把下肚的每一样东西都记录起来。别人用心情写日记，减肥者用热量写减肥日记，如果乖乖写，每一餐都很有毅力地写，就不用為多出来的体重抓狂。
减肥日记（food diary）需要两样工具：纸跟笔。先进一点的可以写入 PAD。但这都很麻烦，很多人写两、三天就随便乱吃，用大脑来记忆。现在更聪明的方法来了，因為手机拍照功能越来越普遍，甚至可以上传到网站上，所以最新改良的减肥日记又称為「闪光减肥法」，也就是用照相的方式来製作影像的减肥日记，或者是食记。
别人写食记讲求灯光美气氛佳，减肥者的食记讲究鉅细靡遗，任何东西进入口腔之前全部拍照存证，不论食品的种类、烹调方式、份量，全部记录下来。
由於拍照比拿笔写入笔记本更方便也更精準，所以根据威斯康辛大学麦迪逊校区的研究，拍照的减肥日记效果更好，是一种简便的减肥方法。
此外，当每天回家或者每周瀏览自己吃过的东西时，就可以用视觉化的方法看见自己吃了什麼，偏食什麼，又漏了摄取什麼。通常肥胖者应该会拍摄到大量的肉类、奶製品、油炸食品、零食与甜点，但水果、蔬菜是很少入镜的。
虽然纸笔的减肥日记成效不错，但视觉上的效果没有照片来得好，而且在份量与详细内容的纪录上比较容易漏失。所以下次跟朋友出去吃饭时，如果对方一直拍照，不一定是要回家写部落格，有可能这些照片就是减肥的一部份呢！
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